Bukan rahasia lagi jika wanita yang telah melakukan proses melahirkan atau yang saat ini sedang menyusui bayinya memiliki berat badan yang berlebih atau istilahnya gemuk. Mungkin Anda pernah melihat saudara atau teman Anda, atau mungkin Anda mengalaminya sendiri. Mungkin sebelumnya mereka itu langsing, tapi setelah melahirkan dan menyusui berat badan jadi melar. Berat badan yang bertambah pada ibu hamil dan menyusui itu merupakan akibat dari berbagai macam hal salah satunya karena pola makan yang tidak benar. Mungkin kegemukan setelah melahirkan menjadi momok yang menakutkan bagi beberapa wanita yang dulunya langsing, tapi tenang saja bunda. Bagi Anda yang ingin langsing kami punya tips untuk Anda, berikut adalah cara melangsingkan badan saat menyusui dari kami. Simak ulasan ini baik-baik ya!
Informasi persalinan normal dan caesar:
- resiko melahirkan normal setelah caesar
- resiko operasi caesar
- bahaya operasi caesar
- pemulihan rahim pasca caesar
- Cara agar melahirkan normal tidak sakit
- Cara agar cepat melahirkan
- Cara mengejan saat melahirkan
- Ciri ciri kontraksi akan melahirkan
- Bahaya operasi caesar yang ke 4 kali
- Resiko melahirkan normal setelah caesar
- Bahaya operasi caesar
- Minum air putih yang banyak
Seperti yang kita ketahui, minum air putih setiap harinya sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. Air putih bisa menyeimbangkan tubuh kita, oleh karena itu jika Anda ingin menurunkan berat badan ketika sedang menyusui konsumsilah air putih. Air putih ini bisa membuang racun, dan kelebihan air di dalam tubuh serta baik untuk mencegah dehidrasi dan bisa membuat Anda cepat kenyang. Sebelum makan minumlah segelas air putih supaya Anda tidak makan terlalu banyak. (baca: diet ibu hamil agar bayi tidak besar – menu diet ibu hamil dengan obesitas – cara menurunkan berat badan saat hamil )
- Minum infused water
Jika Anda adalah tipe orang yang kurang terlalu suka minum banyak air putih sebaiknya Anda boleh mencoba untuk meminum infused water. Infused water memiliki beberapa manfaat seperti anti-penuaan dini, melawan racun yang ada di dalam tubuh dan juga bisa untuk menurunkan berat badan. Anda bisa memilih buah lemon, strawberry, dan bisa Anda padu dengan daun mint untuk membuat minuman yang satu ini. Masukkan buah diatas yang sudah dipotong ke dalam air lalu diamkan di dalam kulkas selama 2-4 jam, infused water siap dinikmati! (baca: manfaat air kelapa untuk ibu menyusui – pantangan ibu menyusui)
- Kurangi sedikit kalori
Kalori mungkin akrab dengan Anda yang pernah menajalani diet. Jika orang yang ingin diet harus mengurangi asupan kalorinya, sama saja dengan Anda yang saat ini sedang menyusui. Jika Anda ingin melangsingkan badan, Anda harus mengurangi kalori Anda. Namun karena Anda sedang menyusui, sebaiknya diperhatikan juga. Anda boleh mengurangi kalori asal tidak turun dibawah 1800 kalori perharinya ya bunda. Sebaiknya kalau ingin diet, tanyakan ke dokter terlebih dahulu mengingat Anda masih menyusui si kecil.(baca: puasa untuk ibu menyusui – makanan sehat untuk ibu menyusui )
- Hindari makanan cepat saji
Mungkin setelah Anda melahirkan dan dalam tahap menyusui, Anda akan menjadi mudah lapar karena Anda juga membutuhkan asupan untuk ASI. Namun lapar bukan berarti Anda bisa memakan apa saja ya bunda, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan karena itu juga akan dimakan bayi Anda. Sebaiknya hindari makanan cepat saji karena selain tidak baik untuk kesehatan, makanan cepat saji juga bisa menambah berat badan Anda, oleh karena itu konsumsi saja makanan yang sehat ya! (baca: bahaya junk food bagi ibu hamil – bahaya fast food bagi ibu hamil)
- Jangan terlalu menekan diri Anda
Mungkin kegemukan saat menyusui bagi beberapa ibu menjadi momok yang menakutkan karena sebelum hamil mereka memiliki tubuh yang langsing. Dan kegemukan ini terkadang menjadi momok yang menakutkan bagi mereka hingga membuat mereka menjadi stress dan tertekan. Gemuk saat menyusui itu wajar ya bunda, jadi jangan terlalu dibawa stress dan tertekan namun lalui dengan baik. Rasa stress dan tekanan itu justru akan membuat ASI Anda tersumbat dan tidak baik bagi bayi Anda.
Informasi ASI:
- cara menyusui bayi kembar
- cara memerah ASI dengan tangan
- tips menyusui agar bayi tidak muntah
- tips menyusui bayi kembar
- tips menyusui di tempat umum
- cara memerah ASI dengan tangan
- cara memerah ASI
- cara menyimpan ASI
- Cara memompa ASI
- Tidur yang cukup
Jika Anda ingin tubuh Anda menjadi langsing, Anda juga harus memiliki waktu tidur yang cukup. Ahli menyarankan supaya ibu yang menyusui tidur 7 jam setiap harinya, ibu yang tidur 5 jam atau kurang akan beresiko memiliki berat badan yang lebih dibanding ibu yang tidur 7 jam. Oleh karena itu ibu juga harus membuat jadwal tidur untuk buah hati ya, supaya ibu juga bisa tidur dengan nyaman. (baca: vitamin untuk ibu menyusui – bahaya kopi untuk ibu menyusui – menyusui sambil tiduran )
- Memberi bayi Anda ASI secara rutin
Cara melangsingkan badan saat menyusui yang selanjutnya adalah dengan memberi bayi Anda ASI secara rutin. Selain bermanfaat untuk asupan nutrisi bagi buah hati kesayangan Anda, dengan memberi ASI secara rutin ternyata juga membantu menurunkan berat badan Anda. Karena dengan menyusui juga akan serta membakar kalori di dalam tubuh Anda, beberapa ibu menyusui menyatakan jika memberi ASI secara rutin membantu mereka langsing kembali. (baca: tanda bayi cukup ASI – efek bayi tidak minum ASI – cara memperbanyak ASI )
Informasi pola makan bayi:
- Pola makan bayi 1 bulan
- Pola makan bayi 2 bulan
- Pola makan bayi 3 bulan
- Pola makan bayi 4 bulan
- Pola makan bayi 5 bulan
- Pola makan bayi 6 bulan
- Pola makan bayi 7 bulan
- Pola makan bayi 8 bulan
- Pola makan bayi 9 bulan
- Pola makan bayi 10 bulan
- Pola makan bayi 11 bulan
- Pola makan bayi 12 bulan
- Banyaklah bergerak
Jika Anda menginginkan tubuh yang langsing dan ramping seperti sedia kala Anda juga harus banyak-banyak bergerak. Karena Anda masih dalam masa menyusui tentu Anda tidak bisa berolahraga terlalu berat. Oleh karena itu banyak bergerak saja sudah bisa membantu Anda membakar lemak di dalam tubuh, caranya letakkan bayi Anda di dalam stroller dan ajak dia keliling perumahan atau kompelks tempat Anda tinggal selama 30 menit sehari. Selain mengurangi kalori, Anda juga akan terhindar dari rasa stress berlebih ya bunda.(baca: cara diet ibu menyusui – bahaya diet saat menyusui – cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan caesar)
- Camilan yang sehat untuk tubuh
Ketika Anda sedang dalam masa menyusui tentu Anda akan menjadi mudah lapar, dan ketika lapar tentu Anda juga ingin mengkonsumsi camilan sebagai makanan sampingan. Makan camilan boleh saja, tidak ada yang melarang ibu hamil untuk makan camilan. Namun jika Anda ingin tidak ingin gemuk ketika mengkonsumsi camilan pilihlah camilan yang sehat bagi tubuh Anda. Hindari camilan seperti kentang goreng, soda, dan makanlah buah-buahan dan sereal tanpa gula sebagai camilan Anda. (baca: manfaat kurma untuk ibu menyusui – manfaat keju untuk ibu menyusui – makanan ibu menyusui)
10. Olahraga
Jika ingin menurunkan berat badan tentu kita akan identik dengan olahraga, namun karena Anda baru saja melahirkan dan sedang menyusui sebaiknya tidak berolahraga terlalu ekstrim. Jika Anda ingin berolahraga sebaiknya konsultasikan dahulu kepada dokter, kapan waktu yang tepat dan olahraga apa yang tepat untuk Anda lakukan. Tidak hanya berfokus pada melangsingkan badan saja, Anda harus tetap memperhatikan buah hati Anda.
11. Atur pola makan Anda
Biasanya ibu yang menyusui menjadi gemuk karena mereka tidak mengatur pola makan mereka dengan baik. Karena lapar, mereka akhirnya memakan apa saja tanpa memperhatikan kandungan makanan itu hingga tubuhnya menjadi melebar. Jika Anda ingin tetap langsing, tips yang baik adalah dengan mengatur pola makan Anda dan juga makan-makanan bergizi seperti sayuran dan buah-buahan setiap kali makan. (baca: vitamin ibu menyusui agar bayi gemuk – manfaat jagung untuk ibu menyusui – manfaat klorofil untuk ibu menyusui)
12. Bisa makan sering namun dengan porsi yang kecil
Langkah selanjutnya yang bisa ibu-ibu tempuh untuk melangsingkan tubuh Anda kembali yaitu dengan mengubah pola makan Anda. Mungkin ibu akan segera merasa lapar karena saat ini tengah menyusui si kecil, jika Anda tetap ingin merasa kenyang namun tidak ingin gemuk Anda bisa mencoba ini. Makan secara sering namun dengan makakan sehat dan porsi yang kecil. Hal ini bisa dicoba karena jika Anda terlalu lapar maka tubuh Anda akan membutuhkan waktu lama untuk membakar kalori. (baca: makanan ibu menyusui agar kulit bayi putih bersih – makanan yang dilarang untuk ibu menyusui )
13. Bersabar
Ketika Anda ingin menjadi langsing kembali setelah melakukan proses persalinan dan menyusui, yang Anda perlukan hanyalah bersabar. Mungkin Anda sudah mencoba berbagai cara dan sudah berkonsultasi dengan dokter Anda namun hasil yang didapat tidaklah signifikan. Mungkin Anda hanya bisa mendapat penurunan berat badan sebanyak satu kilo saja. Anda harus tetap bersabar menunggunya, jangan stress karena bisa menghambat produksi ASI Anda. (baca: bahaya jamu pada ibu menyusui – bolehkah ibu menyusui minum jamu)
14. Lakukan dengan telaten
Cara melangsingkan badan saat menyusui yang selanjutnya adalah dengan melakukan langkah-langkah di atas secara rutin dan telaten. Jika selama ini Anda sudah melakukan usaha seperti berolahraga, makan-makanan sehat namun berat badan yang Anda dapatkan tidak signifikan. Janganlah menyerah dan putus asa, tetap lakukan langkah sehat itu untuk mendapatkan berat badan ideal yang Anda inginkan. (Baca: manfaat jahe untuk ibu menyusui – manfaat jahe untuk ibu hamil – bahaya jahe untuk ibu hamil )
15.Konsumsi makanan bergizi
Jika Anda ingin mengurangi berat badan Anda, bukan artinya Anda harus berhenti makan. Justru itu akan menghambat produksi ASI dan si kecil tak akan mendapatkan gizi yang cukup. Ketika Anda ingin menjalankan program untuk menguruskan badan Anda, Anda juga harus tetap mengkonsumsi makanan bergizi supaya si kecil tetap mendapatkan asupan. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu rendah lemak, sedikit keju, dan yogurth. (baca: sindrom baby blues – tips agar masa nifas cepat selesai – komplikasi masa nifas – perawatan masa nifas – tanda bahaya masa nifas)
16.Jangan melewatkan sarapan pagi
Ketika Anda ingin menurunkan berat badan jangan sampai Anda harus melewatkan sarapan Anda. Sarapan memiliki manfaat sendiri, Anda akan memiliki energi untuk menjalani aktifitas seharian. Untuk ibu yang menyusui dan menginginkan menurunkan berat badan, Anda bisa mengkonsumsi oatmeal dan buah. (Baca: obat maag untuk ibu menyusui)
Itu dia adalah tips untuk Anda cara melangsingkan badan saat menyusui sehingga tubuh ibu kembali segar dan tidak obesitas. Yang terpenting adalah sabar dan telaten ya. Semoga bermanfaat!